Se ha desvelado el Crosffit Open 25.2, y para la sorpresa de muhcos fue un workout repetido del 2022, donde sin duda se pondrá a prueba tanto tu habilidad con gimnásticos como tu fuerza en los thrusters.

Rich Froning y sus consejos para el Crossfit Open 25.2

Identifica tus Debilidades y Ajusta tu Ritmo para el WOD

Antes de comenzar el WOD del CrossFit Open 25.2, analiza cuál será el movimiento más desafiante para ti.

Para muchos atletas, los bar muscle-ups son el mayor obstáculo.

Error Común:

Arrancar demasiado rápido en las primeras rondas y luego quedarse estancado, fallando repetidamente en los muscle-ups.

Solución:

Controla tu ritmo desde el inicio para llegar con suficiente energía al movimiento más difícil.
Si tienes al menos un 5% de posibilidad de completar un muscle-up, reduce la velocidad y planifica tu estrategia para llegar fresco.

Domina el Primer Round: "Lento es Suave, Suave es Rápido"

La primera ronda (21 repeticiones de pull-ups, double-unders y thrusters) parecerá fácil, pero no te dejes engañar.

Claves para un Inicio Controlado:

✅ Evita caer en la trampa de acelerar demasiado.
✅ Mantén un esfuerzo del 75-80% para controlar tu frecuencia cardíaca.
✅ Aunque los thrusters sin descanso sean tentadores, prioriza la respiración para evitar fatiga temprana.
✅ Disminuye el ritmo al inicio para asegurarte de terminar con fuerza.

Optimiza tus Repeticiones en Movimientos Gimnásticos

La clave en este WOD de CrossFit será la eficiencia en la barra para ejercicios como pull-ups, chest-to-bar y bar muscle-ups.

Rompe las Series Antes de Fallar:

✅ Si no puedes hacer más de 10 repeticiones seguidas, divide en series más pequeñas.
✅ Un esquema descendente (8-7-6 o 7-6-5) es una estrategia efectiva para evitar la fatiga.

Usa Grips para Mayor Protección:

✅ Protege tus manos y reduce la fatiga del agarre antes de pasar a la barra.
✅ Si no usas grips, gíralos hacia el dorso de la mano para mayor comodidad.

Domina la Técnica "Box Drop-In"

✅ Este método genera impulso extra para los movimientos con kipping.
✅ Funciona perfectamente en chest-to-bar y bar muscle-ups, aprovéchalo al máximo.

Recuerda: Rompe antes de fallar, usa las caderas de manera eficiente y maximiza cada repetición.

Domina los Double-Unders: Relájate y Controla tu Respiración

✅ No cuentes repeticiones en tu cabeza.
Deja que tu juez cuente mientras te concentras en respirar y mantener la calma.

✅ Comunícate con tu Juez:
Antes de empezar, decide si prefieres que cuente en voz alta o use señales con las manos.

✅ Ajusta tu Ritmo si es Necesario:
Si tienes problemas con los double-unders, prueba un ritmo single-single-double en lugar de tropezar y perder tiempo.
Lo más importante es mantener la cuerda en movimiento, más allá de la técnica perfecta.