Ha llegado la hora de saber cuál es el Crossfit Open 25.2, y como ya lo había anunciado el mismo Dave Castro, se trató el workout que correspondía a uno de los que ya había aparecido anteriormente.

El "repeat se trató del 22.3 que incluía movimientos gimnásticos, double unders y trhusters.

El Crossfit Open 25.2

Identifica tu "Muro" y Ajusta tu Ritmo

Reconoce tu punto más difícil antes de comenzar el WOD.

Para muchos atletas, los bar muscle-ups serán el mayor desafío.

Error común: Arrancar demasiado rápido en las primeras rondas y luego quedarse atascado fallando repetidamente en los muscle-ups.

Solución: Regula tu ritmo desde el inicio para llegar al movimiento más difícil con energía suficiente para intentos sólidos.

Si hay al menos un 5% de posibilidad de completar un muscle-up, ralentiza y planifica para llegar fresco.

Controla la Primera Ronda: Lento es Suave, Suave es Rápido

La primera ronda (21 repeticiones de pull-ups, double-unders y thrusters) parecerá fácil.

No caigas en la trampa de ir rápido

Mantén un esfuerzo del 75-80% para controlar la frecuencia cardíaca.

Los thrusters sin descanso pueden ser tentadores, pero prioriza la respiración para evitar llegar al límite demasiado pronto.

Disminuye el ritmo al inicio para terminar con fuerza.

Planifica Inteligentemente tus Repeticiones de Gimnásticos

El mayor diferenciador en este WOD será la eficiencia en la barra (pull-ups, chest-to-bar, bar muscle-ups).

Rompe las series antes de fallar

Si no puedes hacer 10 o más repeticiones seguidas, empieza con series pequeñas o repeticiones individuales desde el principio.
Una estrategia descendente (8-7-6 o 7-6-5) es efectiva.

Usa grips

Protege tus manos y reduce la fatiga del agarre antes de pasar a la barra.

Si no los usas, gíralos hacia el dorso de la mano para mayor comodidad.

Aplica la técnica "Box Drop-In"

Este método genera impulso extra para los movimientos con kipping.

Funciona para chest-to-bar y bar muscle-ups, aprovéchalo.

Rompe antes de fallar, usa las caderas para ser eficiente y maximiza cada repetición.

Domina los Double-Unders: Mantente Relajado y Controla la Respiración

No cuentes repeticiones en tu cabeza

Deja que tu juez cuente mientras te enfocas en respirar y mantener la calma.
Habla con tu juez de antemano: ¿Prefieres que cuente en voz alta? ¿Que levante los dedos?

Si es necesario, ajusta el ritmo

Hacer single-single-double es mejor que tropezar y perder tiempo.

Mantener la cuerda en movimiento es más importante que la técnica perfecta.